السن يأس

علاجات طبيعية للتعرق الليلي

يعتبر التعرق الليلي من أكثر أعراض انقطاع الطمث حزناً. مع تغير هرموناتك بالفعل ، من غير المحتمل أن ترغب في إضافة علاج هرموني إلى هذا المزيج ، ولحسن الحظ ، هناك عدد من الخيارات غير الهرمونية لعلاج التعرق الليلي بعد انقطاع الطمث. يقول البعض إن مراقبة وزنك يمكن أن يساعد في التحكم في درجة حرارة الجسم. يقول آخرون إن التمرين اليومي يبقي التعرق الليلي تحت السيطرة ، لكن يعتقد الكثيرون أيضًا أن العلاج بالهرمونات البديلة هو السبيل الوحيد للمضي قدمًا. ما يصلح لإحدى النساء قد لا يصلح لأخرى ، وأيًا كان ما يناسبك قد لا يكون حتى علاجًا مثبتًا - ومع ذلك فإن بعض العلاجات الأكثر فعالية ليست كذلك. اتبع النهج غير التقليدي لاكتشاف أفضل طريقة للحفاظ عليها لك تبرد مع هذه العلاجات الطبيعية للتعرق الليلي.

ما الذي يسبب التعرق الليلي أثناء انقطاع الطمث؟

ينتج التعرق الليلي عن تفاعل معقد بين تذبذب مستويات هرمون الاستروجين وما تحت المهاد ، وهو جزء من الدماغ يتحكم في درجة حرارة الجسم. نظرًا لانخفاض مستويات هرمون الاستروجين أثناء انقطاع الطمث ، يمكن أن يؤدي ذلك في الواقع إلى زيادة حساسية منطقة ما تحت المهاد ، وهذا هو السبب في أن أدنى تغيير في درجة حرارة الغرفة يمكن أن يتسبب في ارتفاع درجة حرارة الجسم. وهذا بدوره يؤدي إلى سلسلة من ردود الفعل في الجسم ، مثل الهبات الساخنة العفوية والتعرق الليلي.




كيفية إعطاء وظيفة حافة مناسبة

عندما يشعر الوطاء بأنك شديد الحرارة ، فإنه يرسل إشارات إلى الغدد العرقية للمساعدة في تبريدك ، لأن العرق يزيل الحرارة من الجسم أثناء تبخرها. كما تبدأ الأوعية الدموية التي تغذي الشعيرات الدموية في الجلد في التمدد. يسمح هذا لمزيد من الدم الدافئ بالتدفق بالقرب من سطح الجلد حيث يمكن إطلاق الحرارة ، ومن هنا يأتي التدفق الأحمر الذي يأتي مع وميض ساخن.

أكل طريقك للخروج من العرق الليلي

يمكن أن يحدث التعرق الليلي بسبب تقلب مستويات السكر في الدم وكذلك تقلب الهرمونات ، لذلك تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من مؤشر نسبة السكر في الدم ، مثل السكر المكرر (ملفات تعريف الارتباط) والكربوهيدرات المكررة (الخبز الأبيض). اختر الحبوب والبقوليات والخضروات النشوية (البطاطا الحلوة) بدلاً من ذلك.

يمكن لبعض الأعشاب والمكملات أن توفر راحة قصيرة الأمد من التعرق الليلي. الأطعمة الغنية بهرمون الاستروجين النباتي الطبيعي ، والمعروفة باسم فيتويستروغنز ، يمكن أن يساعد في تنظيم مستويات هرمون الاستروجين في الجسم حيث تنخفض أثناء انقطاع الطمث. تم العثور على أعلى شكل من أشكال الاستروجين النباتي في بذور الكتان (وزيت بذور الكتان).



لطالما استخدم المعالجون بالأعشاب الكوهوش السوداء لعلاج اضطرابات الدورة الشهرية وانقطاع الطمث ، وحديثة دراسات أظهرت أيضًا أن الكوهوش الأسود فعال في تقليل التعرق الليلي لمدة تصل إلى عام واحد. سواء كنت تتناول كبسولات أو زيتًا صالحًا للطعام ، ضع في اعتبارك أن هذا المكمل يمكن أن يسبب ضائقة في الجهاز الهضمي أو تلفًا للكبد إذا تم تناوله لفترة أطول ، لذا تأكد من مناقشة تناولك مع طبيبك.زيت زهرة الربيع المسائيةيقال أيضًا أنه يقلل التعرق الليلي ، ولكنه أقل فعالية.


كيف تشاهد الإباحية مع زوجتك

قم بقطع غطاء Nightcap لتقليل التعرق الليلي

تشمل المحفزات الشائعة التي تسبب ارتفاع معدل ضربات القلب ودرجة حرارة الجسم مادة الكافيين والطعام الحار والكحول. هذا لا يعني قطعها تمامًا ، لكن بالتأكيد تجنبها في المساء. الكحول ، على وجه الخصوص ، يرسل أيضًا مستويات السكر في الدم إلى الدوران ويبقى في نظامك لمدة تصل إلى ساعتين. بعد تناول مشروب أو ثلاثة ، تنفتح الأوعية الدموية بالقرب من سطح الجلد وتحث الجسم على التعرق ، وهذا هو السبب في أن كأس من النبيذ يمنحك هذا التوهج. لذا ربما تستبدل الكؤوس الليلية بشاي أعشاب مهدئ.

حافظ على الهدوء حتى يبرد

ل يوجا نيدرا يمكن أن يساعد التأمل في بداية النوم. لكن بمجرد النوم ، هل يمكنك تخفيف صدمة الاستيقاظ فجأة في عرق حار؟ من المحتمل أن تكون استجابة القتال أو الطيران على قدم وساق ، لكن التنفس يمكن أن يساعد في خفض مستويات القلق ودرجة حرارة الجسم. أ براناياما التبريد (أو تقنية التنفس اليوغي) سوف تتغلب على الحرارة. اثنِ جوانب لسانك لأعلى واستنشق من خلاله مثل الماصة للعد حتى خمسة. ثم أغلق فمك وازفر من أنفك لنفس العدد. إذا لم تتمكن من ثني لسانك ، ببساطة استنشق من خلال أسنان مغلقة لإصدار صوت هسهسة. ثم الزفير من خلال أنفك.




نزيف بعد يومين من انتهاء الفترة

ضع دبوسًا فيه: الوخز بالإبر للتعرق الليلي

يمكن للوخز بالإبر أن يقلل التعرق الليلي بعد انقطاع الطمث وفقًا لـ أ دراسة نشرت في مجلة سن اليأس . من بين 209 نساء ، تلقت 80 في المائة علاجًا بالوخز بالإبر بالإضافة إلى الرعاية المعتادة من الطبيب. بعد ثمانية أسابيع ، أبلغ 47 في المائة عن انخفاض في الهبات الساخنة و 12 في المائة عن أ رائد تقليل الأعراض. يمكن أن يساعد الوخز بالإبر في الواقعتنظيممنطقة ما تحت المهاد شديدة الحساسية. كما أنه ينشط إفراز الإندورفين المسكن للألم والهرمونات التي تنظم الإجهاد ، مما قد يعزز تنظيم درجة حرارة الجسم.

تحدث عن تعرقك الليلي

يمكنك فتح نافذة غرفة نومك في منتصف الشتاء ، أو يمكنك التحدث إلى الشخص الذي تشاركه السرير. كلما حاولت إخفاء التعرق الليلي ، زاد شدته. تواصل مفتوح أمر بالغ الأهمية لانقطاع الطمث الصحي ، ومشاركة ما تشعر به حيال التغييرات التي تحدث في جسمك يخفف من أي خجل أو إحراج. دع الشخص الأقرب إليك يشاركك هذا التحول الكبير في الحياة.

متى يجب القلق بشأن التعرق الليلي

التعرق الليلي هو عرض نموذجي لانقطاع الطمث لدى العديد من النساء. ومع ذلك ، يمكن أن يكون هناك أحيانًا ما يدعو للقلق. إذا كان التعرق الليلي مصحوبا ب الحمى أو القشعريرة أو الألم أو فقدان الوزن غير المبرر ، قد ترغب في التواصل مع مقدم الرعاية الطبية الخاص بك.