الحيض

كيف لا تدع الدورة الشهرية تدمر علاقاتك

تمنيت في أي وقت أن تسقط ورقة غش في حضن زميلك في العمل ، أو ترسل رسالة نصية إلى شريكك ، والتي من شأنها أن تنقل حرفياً كل ما تريد أن تقوله ، وتريد منهم أن يعرفوه ، وكل ما تحتاجه أثناء وجودك يعاني من الدورة الشهرية ؟

بشرى: لقد تحدثنا مع نساء حقيقيات ، متخصصين في الصحة الجنسية ، ومعالجين لتجميع شيء يمكنك تمريره في أي وقت يتهمك فيه شخص ما بأنك تتألم لأنه وقتك في الشهر أو عندما لا تجد الكلمات لـ عبر عما تحتاجه لأنك مشغول جدًا بالبكاء في فيديو تبني الثور (إنه ليس مبتذلاً ، إنه حياة حقيقية).



قد يفاجئك بعض هذا ، وقد لا يفاجئك البعض ، وقد يبدو البعض مبتذلاً قليلاً ، ولكن هناك حقيقة في وسائل الراحة والدعم العاطفي وردود الفعل التي نمر بها خلال هذا الوقت.

أهم خمسة طلبات تتعلق بالعلاقة لدي عندما أعاني من أعراض متلازمة ما قبل الدورة الشهرية

1. إذا كنت امرأة في مكان العمل ، فسأكون سعيدًا إذا سألتني ما إذا كنت على ما يرام اليوم ، لا تسألني إذا كان هذا هو الوقت من الشهر ، ولكن اسألني إذا لقد مرت بأيام أسهل وما يمكنك القيام به للمساعدة في أن يمضي اليوم بشكل أكثر سلاسة. اسأل في جميع أنحاء المكتب عن نوع القهوة أو العصير المفضل لدي واجعله يظهر بطريقة سحرية.

2. إذا رأيت أنني في صخب شديد في المنزل بشأن قيامك بتعليق معطفك على الكرسي بدلاً من الشماعات ، فخذ يدي ، وانظر في عيني ، واسألني برفق إذا كان بإمكاننا أخذ أنفاس عميقة قليلة وتهدأ.




بدأت دورتي قبل أسبوعين

3. أعلم أنك بشر فقط ، لذا إذا كنت غاضبًا وأصرخ ، من فضلك حاول الامتناع عن فعل الشيء نفسه. ومع ذلك ، إذا صرخت مرة أخرى ، ما زلت أحبك ، أريدك فقط أن تعرف أنه إذا كان بإمكاني مساعدة نفسي من الصراخ ، فسأفعل ذلك. لديك ميزة غير عادلة.

4. سأقوم بإعطائك فكرة جيدة: مرحبًا ، اليوم سأكون أكثر عصبية قليلاً ، سأصاب بالصداع النصفي ، سأشعر بالضيق تجاه نفسي ، الجنس قد يتأثر بسبب حول ما أشعر به حيال جسدي ، وقد أشعر أنني يجب أن أتخلص من الكمبيوتر المحمول من النافذة لأنني أرسلت بريدًا إلكترونيًا لشخص ما باستخدام النسخة الخاطئة من تلك الموجودة هناك. اسمحوا لي أن أعرف أفضل طريقة لمحاولة التواصل معك بشأن ما أحتاجه أيضًا. يعد اختراع أول كعكة دونات خالية من السكر وخالية من الكربوهيدرات بالنسبة لي بداية واعدة.

5. أريدك أن تعرف أنني أحبك وأنني أبذل قصارى جهدي ولن أستخدم أبدًا هذه التغييرات الكيميائية الحقيقية للغاية وتقلبات المزاج والمشاعر كذريعة أو سبب للتصرف. إذا كان هناك أي شيء ، فربما أشعر بالذنب لأنني لست أفضل ما لدي من أجلك الآن ، وأريد أن أكون كذلك. سأستمر في محاولة القيام بعمل أفضل كل شهر ، وأود أيضًا أن أطلب بتلات الورد في كل مكان ، إذا لم يكن هذا كثيرًا لأطلبه.




هل من الطبيعي أن تصاب بتقلصات قبل الدورة الشهرية

تتناغم النساء الحقيقيات مع ما يرغبن أن يعرفه الجميع

أشعر بشكل خاص بعدم الأمان وعدم الأمان بشأن جسدي ، وأتمنى أن أشعر بمزيد من الأمان في عمليتي الجسدية الطبيعية. أريدهم أن يساعدوني في تطبيع الأمر. أرجو أن تريحني ولا تمزح عن أي شيء يتعلق بجسدي أو مزاجي أو الانتفاخ بشكل خاص. - جابي

لا بأس بممارسة الجنس معي. في الحقيقة ، ربما أريد ذلك. كنت على علاقة لمدة سبع سنوات قبل أن يكتشف صديقي يمكننا فعلاً الجماع أثناء الدورة الشهرية . كان لديه انطباع بأنه شيء لا يمكن أو لا ينبغي القيام به جسديًا. لم يكن لدي أي فكرة أنه يعتقد ذلك. أمضيت كل ذلك الوقت في التفكير أنه قد جربه للتو. لم نتحدث عن ذلك بعمق مطلقًا. في البداية ، في المرات القليلة الأولى التي حدث فيها الأمر ، كنت سأقدمه لأعلى ولن يلمسني لمدة أسبوع. افترضت أن هذا يعني أنه لم يكن مهتمًا بها. لم أطرح الموضوع أبدًا لأنني لم أكن أريده أن يكون غير مرتاح. لقد توقفت عن شهيتي الجنسية ، لذلك كانت لدي هذه المخاوف الغريبة من الخروج مثل الوحش الجنسي أو أن أكون عدوانية للغاية. بعد سبع سنوات ، ظهر الأمر بشكل طبيعي ووجدت أنه قد أخبره من قبل شريك سابق أنه ليس خيارًا واعتقد أن هذا يعني للجميع دائمًا. ذهل عقله. أطلقنا عليه رصاصة وأصيب بالصدمة. وغني عن القول ، لقد تحدثت بصراحة وصدق عن ذلك في علاقتي التالية. -كارلا

يرجى إحضار أحد ألواح الشوكولاتة المفضلة لدي إلى المنزل. يمكنني شرائه بنفسي في طريق العودة إلى المنزل من العمل ، لكن طعمه أفضل عند شرائه - ولكن فقط إذا قمت بذلك دون أن أسأل! مجرد شيء ما يتعلق بك في الوقت الذي تستغرقه في التفكير بي وتذكر التفاصيل الصغيرة يساعدني في الواقع عقليًا ، وهي صفقة كبيرة خلال هذا الوقت. - سام

أدرك أنني أعاني من ألم حقيقي. إذا كان يعاني من هذا المستوى من الألم ، فإنه سيخرج من العمل مريضًا ، لكن لا يمكنني فعل ذلك لأنه يحدث كثيرًا. لذا كن متعاطفًا ، فقط لأنه يحدث بشكل متكرر لا يعني أنه ليس ألمًا شديدًا. أضمن أنني سئمت منه أكثر منه. - جيليان

كل شهر ، لمدة أسبوع كامل ، أتحول إلى امرأة نفسية. أنا غاضب ، أبكي ، أضحك ، أصرخ. كل ذلك في غضون 10 دقائق محادثة. ما أود أن يفعله صديقي هو قبوله. يمكنه أن يفرك ظهري ويقول إنني أعرف أو لا بأس وأطعمني الجبن المشوي أو مغارف الآيس كريم أو أتناول كيسًا كاملاً من قش الخضروات معي بينما أبكي وأراقب هذا نحن . ما أريده أن يتوقف عن فعله هو أن يسألني عندما أشعر بالغضب إذا كان هذا هو الوقت من الشهر ويبدأ مشاجرة دون سبب فقط حتى أتمكن من الحصول على السرير لنفسي ثم في اليوم التالي أحاول التكبب وكأن شيئًا لم يحدث. - تشيلسي

الخبراء يتهجون ذلك

برودنس هول ، دكتوراه في الطب ، مؤلف Radiant Again.com :

ليس هناك ما يجب فعله أو تجنبه حول كيفية الاقتراب من المرأة في فترة الدورة الشهرية. بالنسبة لها ، قد لا يكون الأمر شيئًا ، أو قد يكون وقت التعب أو الألم أو الانفعال أو الحزن أو النزيف الغزير. من الأفضل أن تسأل كيف تشعر ، كما تفعل في العديد من المواقف الأخرى. من الجيد دائمًا سماع شريك يسأل عما إذا كان هناك أي شيء يمكنه فعله للمساعدة:

  • مساج لتخفيف الام الظهر؟
  • طبخ العشاء إذا كانت متعبة؟
  • كن أكثر انتباهاً للقرائن غير اللفظية.
  • هل هي بحاجة إلى بعض المساحة؟
  • هل تريد المزيد من التقارب؟
  • في علاقة جديدة ، عادة ما يكون من المطمئن أن يكون هناك شريك يطمئن المرأة أنه يحب دمها ويمارس الحب بينما هي في دورتها الشهرية ؛ أنها تبدو جميلة بشكل خاص.
  • تنخفض مستويات هرمون الاستروجين لدى المرأة قبل وأثناء فترة ، وهذا هو سبب متلازمة ما قبل الدورة الشهرية. يمكن أن يؤدي انخفاض هرمون الاستروجين إلى فقدان الثقة ، لذا فإن المزيد من الاطمئنان مفيد.
  • تشعر العديد من النساء أن شريكهن قد يكون أقل انجذابًا لهن أثناء نزيفهن ، لكن أخبرتني نساء أخريات أنه وقت جذب أكثر.
  • عادة لا يكون الوقت مناسبًا لإعطاء المرأة نقدًا بناءً أو نصيحة غير مرغوب فيها - في الواقع نادرًا ما يكون هذا هو الوقت المناسب للقيام بذلك.
سارة نوبل ، طبيبة نفسية مع أينشتاين مركز فيلادلفيا الطبي:

خاصة عندما يتعلق الأمر ب PMDD ، أول شيء أود قوله هو أنه من المهم جدًا عدم إلقاء اللوم على الهرمونات في مزاج المرأة السيئ. هذا يشعر بالتحيز الجنسي والمهين.


الحلمات المشعرة علامة على متلازمة تكيس المبايض
  • من ناحية أخرى ، فإن الاعتراف بأن الشخص المقرب لك يشعر بأنه أقل شبهاً به وربما أقل تحكمًا في استجاباته للتوتر في أوقات معينة من الشهر يعد أمرًا مناسبًا.
  • إن مساعدتها على تذكر أن شدة مشاعرها ستزول أمرًا داعمًا للغاية وسيساعد على تهدئة أي لحظات صعبة.
  • قد يكون من المفيد أيضًا اقتراح جدولة المحادثات المجهدة حتى يوم آخر بطريقة غير قضائية.

ما نحتاجه للتواصل

يقول بول إل هوكماير ، ج.د. ، دكتوراه ، إنه من الأهمية بمكان بالنسبة لنا كنساء أن نتقبل حقيقة أن لا يستطيع رفاقهم قراءة أفكارهم . نعلم جميعًا هذا على مستوى ما ، ولكن عندما تغمرنا المشاعر ونشعر بالأذى ، يصعب تذكر ذلك. لذلك ، اسأل دائمًا بطريقة لطيفة ولطيفة وغير متطلبة ما تحتاجه بالضبط. إذا كان شريكك لا يأخذ حذرًا ، فاتركه. تقبل حقيقة أنك في علاقة مع إنسان غير كامل. يحتاج الأزواج إلى الاعتراف بحقيقة وجود اختلافات جوهرية بينهم لا يمكن تجاوزها أبدًا ، ولكن يمكن قبولها بطريقة داعمة ومحبة وغير قضائية.

  • يعتقد الرجال خطأً أن المرأة تتحكم في ردود أفعالهم. لقد فشلوا في إدراك أن النساء في فترة الحيض تستجيب لمظاهر جسدية أساسية للغاية وبشرية للغاية. نظرًا لأن الرجال ليسوا مهيئين بيولوجيًا مثل النساء ، فليس لديهم طريقة لفهم شدة المشاعر التي تنبع من حالتهم الجسدية بشكل كامل. نتيجة لذلك ، يأخذون ردود أفعال شريكهم على محمل شخصي ويسمحون لمشاعرهم بالتأذي.
  • أفضل طريقة للشريك للتعامل مع تقلبات مزاج الرفيق هي فقط الاحتفاظ بردود الفعل دون الشعور بالحاجة إلى الاستجابة للتأثير. هذا بالطبع يتطلب الممارسة. لا نريد أبدًا أن نرى الأشخاص الذين نحبهم فيما نعتبره محنة ونضطر إلى تغييرهم. ولكن بدلاً من تغييرها ، يُنصح الشريك بالتعاطف مع موقفه والشعور بالتعاطف مع ما يمر به.
  • من المهم أن يكون لدى الشريك الذي لا يمارس فترة ما بعد الدورة إستراتيجية لتأسيسه. لأنهم يهتمون برفيقهم ، فإنهم يجدونها مزعزعة للاستقرار عندما يدخلون في نوبات من اللاعقلانية والغضب والعواطف الشديدة الأخرى. يمكن أن يأخذ التأريض شكل مغادرة الغرفة ، والعد إلى 100 ، والنظر إلى قدم واحدة.
  • التعاطف هو القدرة على إدراك التجارب الشخصية للآخرين بأفضل طريقة ممكنة من وجهة نظرهم. من الأهمية بمكان أن ننمي في حياتنا وخاصة علاقاتنا الحميمة. للقيام بذلك ، حوّل تركيزك من نفسك والإصابة التي تشعر بها من تصرفات شريكك إلى ما يجب أن يكون عليه العيش في بشرته في تلك اللحظة بالذات. سيخرجك من نفسك ويربطك بشريكك في تجربة علائقية مشتركة.

أهم جزء من المعلومات التي يمكنني تقديمها لشركاء من النساء في الدورة الشهرية أو حولها هو 'من السهل القيام بذلك'. في كثير من الأحيان ، يأخذ الشركاء ردود أفعال زملائهم العاطفية بشكل شخصي للغاية. هذا صحيح بشكل خاص عندما تكون العواطف أكثر حدة من المعتاد لأنها تنجم عن فسيولوجيا المرأة بدلاً من إرادتها. في هذه الأطر الزمنية ، من المهم التراجع وعدم أخذ ردود أفعالها على محمل شخصي وإعطائها مساحة كبيرة لتكون.


أنا رصدت دماء حمراء زاهية

العناية الذاتية وإدارة أعراض الدورة الشهرية

جيجي إنجل ، كاتب ومعلم جنسي ، يقول أن ما يلي أمر حيوي أيضًا.
  • إذا كنت تعاني من PMS أو PMDD ، اشرحها لشريكك. إذا كان لديك صديق / صديقة جيدة وما إلى ذلك ، فيجب أن يكونوا متفهمين.
  • استمع إلى ما يقوله لك جسدك وعقلك. أطلب ما تحتاج. إذا كنت بحاجة إلى مزيد من الاهتمام والحب ، فقل ذلك. إذا كنت تريد حقًا أن تُترك بمفردك لتتأقلم ، اشرح أن الأمر ليس شخصيًا ، إنه فقط ما تحتاجه للتغلب عليه.
  • لا تدع أي شخص يبطل مشاعرك. إذا حاول شخص ما إخبارك بأن ما تواجهه ليس حقيقيًا أو أنك دراماتيكي. يرجى توضيح أن هذا ليس مفيدًا بأي شكل من الأشكال. إذا كان شريكك لا يعرف كيف يكون عطوفًا ويحاول أن يجعلك تشعر بالجنون ، فقد ترغب في التفكير في الحصول على شريك جديد.
  • تعتبر إدارة الأعراض بمثابة مجموعة خادعة لأنه لا يستجيب الجميع بنفس الطريقة لكل شيء. هناك عدة طرق لتهدئة أعراض المتلازمة السابقة للحيض.
  • خذ حمامًا مريحًا ، وأشعل بعض الشموع ، واكتب في دفتر يومياتك.
  • شاهد فيلمًا حقًا عن قوة الفتاة. أود أن أقترح إمراة رائعة. دائمًا ما يضيءني عندما أكون قلقًا.
  • كن على علم بنفسك. تتبع دوراتك باستخدام أحد التطبيقات.
  • إذا كنت تعلم أن دورتك الشهرية قادمة ، أو أن PMDD في طريقها ، فاحذري ذلك. دع شريكك يعرف أنه قد يكون بضعة أيام صعبة.
  • إذا كنت تعاني من نوبات قاسية من الاكتئاب أو القلق ، فضع خطة للعبة.
  • لا تحمّل أسبوعك بالكثير من المهام المرهقة في العمل
  • لا تفرط في الحجز
  • اختر اليوجا أو الكيك بوكسينغ بدلًا من الجلوس على دراجة ثابتة.
  • لا تشعر بالذنب بشأن الحاجة إلى القيام بأشياء معينة لضمان صحتك العقلية.

كيف يمكن لشريكك أن يعتني بنفسه وبك على أفضل وجه

إذا كنت تثق في شريكك ، فمن المهم أن تخبره بالتفاصيل التي ربما لم تخبرها بأي شخص من قبل.

إحدى النقاط المهمة التي يجب فهمها هي: تشعر العديد من النساء بدرجات متفاوتة من الإحراج وحتى العار بشأن هذا الموضوع. لقد قابلت عددًا من النساء اللواتي ببساطة لا يشعرن بالراحة في الحديث عن هذا مع أي رجل ، حتى مع شريكهن المتزوج ، كما يقول الدكتور جاري براون ، عالم النفس. أعتقد أنه من الأهمية بمكان أن يأخذ الرجل الوقت الكافي للتعرف على ما يختبره شريكه ويحتاجه وما لا يحتاج إليه عندما تمر بأجزاء غير مريحة من دورتها.

وتابع: ربما تكون خجولة ولا تستطيع بدء الحديث. هذا هو الوقت المناسب لاختراق شجاعتك ، واسألها بأكثر الطرق غير القضائية ، ما هي تجربتها: على سبيل المثال الانتفاخ ، تقلب المزاج ، تدفق الدم ، تقلصات الدورة الشهرية ، حيث تكون على مقياس الألم (على مقياس من 1 إلى 10 مع كون 1 هو أخف الانزعاج ، و 10 يعني أنها قد تحتاج بشدة للذهاب إلى OB ، الرعاية العاجلة ، أو قسم الطوارئ لمساعدتها على إدارة الألم.)

تقول الدكتورة براون إن هناك سؤالين مهمين للغاية يجب عليك طرحهما على شريكك عندما تكون في دورها.

السؤال الأول ، كما يقول ، هو أن تسألها ببساطة عما تحتاجه. هل ترغب في منشفة ساخنة ، بعض موترين ، كوب من الشاي المفضل لديها ، بعض الوقت بمفردها ، الوقت معًا ، الصمت ، الإضاءة الخافتة إذا أصيبت بصداع شديد ، اذهب إلى الصيدلية للحصول على مسكنات الألم الموصوفة لها - أساسًا أي شيء يمكنك افعله للمساعدة في دعمها وتخفيف بعض معاناتها على الأقل.

السؤال الثاني ، كما يقول ، هو: اسألها ، ما الذي لا تحتاجه الآن؟ ما الذي لن يكون مفيدًا؟ ستختلف الإجابات من امرأة إلى أخرى ، ومن المحتمل أن تختلف خلال مراحل مختلفة من دورتها. تعرف على ما تحبه وما لا تحبه ، وكن مستعدًا أيضًا لسماع ما تحب يظهر أن تكون تصريحات متضاربة. قد تتغير احتياجاتها جيدًا من لحظة إلى أخرى. كن هادئًا وصبورًا قدر الإمكان. تذكر ، هي التي تعاني ، لذا فإن احتياجاتها هي الأولوية في الوقت الحالي.


كم حشيشة الملاك الصينية للحث على الإجهاض

أولاً وقبل كل شيء ، عليك أن تفهم أن الأمر لا يتعلق بك. الأمر يتعلق بشريكك. مع ذلك ، إذا كانت الأمور سيئة حقًا ، فلديك كل الحق في وضع مسافة معقولة بينك وبينها.

بالطبع ، هذه طريقة يمكنك اتباعها بعد أن تسأل شريكك عما إذا كان هناك أي شيء يمكنك القيام به لدعمها ، ويمكن أن تساعد في تخفيف بعض أعراضها ، كما يقول.

أقر بلطف لشريكه الذي يعاني أنه يريد أن يكون داعمًا ولكن في الوقت الحالي ، ولكن عندما يكون شريكك في ذروة الغضب ، فربما تحتاج إلى الذهاب إلى غرفة أخرى. لقد رأيت الكثير من الأزواج يعززون ثقتهم ببعضهم البعض عندما يتحدثون عن هذا الموضوع. سيؤدي بناء مستوى آخر من الثقة إلى المزيد من الضعف ، وهذا يؤدي إلى مزيد من التعاطف وإحساس أعمق بالحب بينكما.

شريك هذه المرأة يسحقها يا رفاق

شريكي جيد جدًا في إرضائي أثناء أعراض عسر الطمث: وتشمل هذه التشنجات الشديدة النموذجية والغثيان والقيء والدوار وكل تلك الأشياء الممتعة. إذا قلت للتو أن دورتي الشهرية ، هل يمكننا تعديل الخطط؟ إنه لا يسأل مرتين ، ونحن نفعل شيئًا هادئًا أو ينتهي بنا المطاف بالبقاء في مشاهدة Hulu. إذا كنت أشعر بألم شديد وخرجت إلى العالم ، فهو يعرض لي منزل Lyft أو آيس كريم أو حساء نباتي في Postmate. إن الإقرار بأن إلغاء الخطط أو تغييرها هو من أجل جسدي وعقلي شعور رائع حقًا. بالطبع يجب القيام بذلك دون سلسلة من الاستياء من الشريك الذي يمر بالدورة الشهرية ، مع الأخذ في الاعتبار أنه لا يمكنه السيطرة على أعراضه باستثناء المسكنات التي لا تعمل دائمًا. -فيرونيكا

صورة مميزة بواسطة نوريا إستريميرا