الحيض

يتقلص قبل الفترة مقابل. يتقلص بعد الفترة: القاع

تقريبا 50 في المئة من بين جميع النساء المصابات بدرجة معينة من تقلصات الدورة الشهرية ، ولـ 15 في المائة ، يكون ألم البطن شديدًا بما يكفي لإعاقة الحياة اليومية. سواء كنت تعاني من التقلصات قبل دورتك الشهرية أو التشنج بعد الدورة الشهرية ، سنساعدك على حل المشكلة. أدناه سوف تتعلم كل شيء من أسباب تقلصات الدورة الشهرية في أي وقت من دورتك و كيفية التخفيف منها بشكل طبيعي .

لكن ما هي تقلصات الدورة الشهرية؟ خلال فترة الحيض ، يتقلص الرحم للمساعدة في طرد البطانة. المواد الشبيهة بالهرمونات (البروستاجلاندين) المتورطة في الألم والالتهاب تؤدي إلى تقلصات عضلات الرحم. ترتبط المستويات المرتفعة من البروستاجلاندين بتقلصات الدورة الشهرية الأكثر حدة. قد تؤدي الانقباضات الشديدة إلى تضيق الأوعية الدموية المغذية للرحم. يمكن مقارنة الألم الناتج بألم الصدر الذي يحدث عندما يتسبب انسداد الأوعية الدموية في حرمان أجزاء من القلب من الطعام والأكسجين.



لست عالما؟ هذا يعني في الأساس أن عضلاتك تتألم فقط من دفع الدم.

ما الذي يسبب تقلصات الدورة الشهرية؟

  • بطانة الرحم : يُزرع النسيج الذي يبطن الرحم خارج الرحم ، وغالبًا ما يكون في قناتي فالوب أو المبيضين أو الأنسجة المبطنة لحوضك
  • الأورام الليفية الرحمية: قد تكون هذه الأورام غير السرطانية في جدار الرحم هي سبب الألم
  • العضال الغدي: يبدأ النسيج الذي يبطن الرحم بالنمو في الجدران العضلية للرحم
  • مرض التهاب الحوض (PID): عادة ما تنتج هذه العدوى التي تصيب الأعضاء التناسلية الأنثوية عن البكتيريا المنقولة جنسياً
  • تضيق عنق الرحم: في بعض النساء ، قد تكون فتحة عنق الرحم صغيرة جدًا بحيث تعيق تدفق الدورة الشهرية ، مما يؤدي إلى زيادة مؤلمة في الضغط داخل الرحم

بينما قد يخبرك WebMD أن الأسباب الخمسة لأعراضك هي كلها سبب للتوجه إلى الطبيب ، غالبًا ما تكون هناك أسباب أقل حدة وأكثر شيوعًا لأعراضك.

ربما تعتقدين أن تقلصات الدورة الشهرية تشمل فقط الألم في أسفل معدتك ؛ ومع ذلك ، فهو يتضمن بالفعل الكثير.



أعراض تقلصات الدورة الشهرية

يمكن أن تختلف أعراض تقلصات الدورة الشهرية ، حيث تمتد من أسفل معدتك إلى مناطق أخرى من الجسم:

  • خفقان أو تشنج في أسفل البطن قد يكون شديدًا
  • وجع ممل ومستمر
  • ألم ينتشر إلى أسفل الظهر والفخذين

تعاني بعض النساء أيضًا من الغثيان والبراز الرخو والصداع والدوخة.

نعاني جميعًا من التقلصات بشكل مختلف بسبب العوامل العديدة التي تؤثر عليهم - الإجهاد العاطفي ، كوننا أصغر سنًا ، وبدء البلوغ مبكرًا ، والتدخين بشكل متكرر ، غير عادي يمكن أن يؤدي النزيف الشديد أثناء الدورة الشهرية ، وعدم الولادة مطلقًا والمعاناة من نزيف حاد إلى زيادة شدة فتراتنا.



لذا ، فليس من المستغرب أن نعاني أنواعًا مختلفة من التشنجات. يعاني البعض من آلام في البطن ، بينما يشعر البعض الآخر بألم في الوركين أو أسفل الظهر. حتى أن قلة من النساء يعانين من اضطراب في المعدة. في الأساس ، نشعر جميعًا ببعض الألم في أجزاء مختلفة من أجسامنا بكثافة مختلفة إما قبل أو بعد الدورة الشهرية.

عادة ما أعاني من تقلصات قبل خمسة أيام من بدء الدورة الشهرية. إنه تذكير ليس وديًا بأن وقتي من الشهر في طريقه. ومع ذلك ، عندما أخبرت صديقتي مؤخرًا أنني أعاني من تقلصات قبل الدورة الشهرية ، قالت إنها تعاني منها بعد ذلك؟

ما يقرب من 90 في المائة من النساء أبلغ عن تعرضهن لمثل هذه النوبات المؤلمة بشكل منتظم قبل الحيض مباشرة ، ولكن يمكن للمرأة أن تعاني من تقلصات بعد ذلك. لماذا ا؟ ماهو الفرق؟ هيا بنا نتعمق.

تقلصات قبل الدورة الشهرية

تقلصات قبل دورتك الشهرية هي شد الرحم واسترخاءه في نفس الوقت ، مما يسبب لنا الآلام الخفيفة إلى الحادة. بينما يحدث هذا ، يتم إطلاق مادة كيميائية تسمى البروستاجلاندين - وهذا يزيد من شدة التقلصات. وبالتالي ، فإن التقلصات الشديدة هي علامة على أن مستويات البروستاجلاندين لديك مرتفعة للغاية.

يمكن أن تشعر معظم النساء بتقلصات قبل بدء الدورة الشهرية. قد يحدث هذا قبل أسبوعين من دورتك الشهرية وحتى اليوم السابق لها. حتى أن القليل منا يعاني من تقلصات أثناء الدورة الشهرية.

قد تتفاجأ عندما تعرف أن هناك بالفعل مرحلتان إلى التشنجات التي تشعر بها قبل بدء الدورة الشهرية.

خبرات: هذه هي الأكثر شيوعًا ، حيث تشعر بالألم في أسفل معدتك. تشعرين بها عادة قبل يوم أو يومين من دورتك الشهرية.

ثانوي: ستشعر بهذه التشنجات في أسفل ظهرك. تحدث هذه التشنجات عادة قبل الدورة الشهرية بثلاثة إلى خمسة أيام.

إذا لم تصل دورتك الشهرية ، ولكنك ما زلت تشعرين بتقلصات ، فقد يكون سبب ذلك هو الانغراس. هذا عندما يتم تخصيب البويضة والحيوانات المنوية. تشق البويضة الملقحة طريقها إلى الرحم حيث تتصل ببطانة الرحم. خلال هذه العملية ، قد تنزف أو تعاني من تقلصات مفاجئة تستمر لبضع دقائق فقط.

تقلصات بعد الدورة الشهرية

يستطيع الاستمرار تصل إلى أسبوعين حتى بعد توقف النزيف. إنها بالتأكيد ليست ممتعة ، لكنها أيضًا ليست سببًا للقلق.

عجز الرحم: رحم المرأة يهدف إلى طرد كل الدم من الدورة الشهرية بحلول الوقت الذي تنتهي فيه المرأة ، ولكن هذا لا يحدث دائمًا. عندما يكون هناك بعض الدماء المتبقية هناك والتي يجب طردها ، نشعر بمزيد من التشنجات ونتيجة لذلك ، بعض بقع الدم.


جاءت الدورة في وقت مبكر هل أنا حامل

عدم التوازن الهرموني: عندما تكون هرموناتنا غير متوازنة ، تتغير أجسامنا بوتيرة سريعة. التقلصات هي إحدى علامات عدم التوازن الهرموني.

تشعر العديد من النساء بالقلق من كونهن حوامل إذا أصبن بتشنجات في نهاية الدورة الشهرية أو تقلصات بعد أسبوع. ومع ذلك ، هذا أمر نادر الحدوث للغاية. بعد الدورة مباشرة ، لا تتم الإباضة لدى المرأة في ظل الظروف العادية لذلك لن يتمكن جسدها جسديًا من الحمل بعد.

إذا بدأت الدورة الشهرية خلال السنوات القليلة الماضية وتعانين من تقلصات الدورة الشهرية ، فمن المحتمل ألا يكون ألم الدورة الشهرية مدعاة للقلق. ومع ذلك ، إذا كانت تقلصات الدورة الشهرية تعطل حياتك كل شهر ، أو إذا ساءت الأعراض تدريجيًا ، أو إذا كان عمرك أكبر من 25 عامًا وبدأت للتو في الشعور بتقلصات الدورة الشهرية الشديدة ، فاستشيري طبيبك. يمكن أن تكون ناجمة عن مشكلة طبية مثل التهاب بطانة الرحم أو الأورام الليفية الرحمية أو مرض التهاب الحوض.

تقلصات الحمل مقابل تقلصات الدورة الشهرية

تحدث تقلصات الحمل عادة عند حدوث الحمل لأول مرة. تحدث هذه التشنجات بسبب تكيف الجسم وتغييره استعدادًا للولادة وكذلك لاستيعاب نمو الطفل بداخلك. قد تنزعج النساء وتخشى أن يكون الطفل في خطر ، لكن لا داعي للقلق. التشنج الخفيف خلال هذا الوقت أمر طبيعي جدًا. كما أنها تختلف قليلاً عن تقلصات الدورة الشهرية. هم عادة:

  • أكثر اعتدالًا
  • أقل من المعتاد
  • التشنج في كلا الجانبين

ومع ذلك ، تقول معظم النساء أن التقلصات تشبه تقلصات الدورة الشهرية الطبيعية. قلة فقط من النساء يشعرن بوخز حاد في أسفل البطن يمكن أن يستمر لأشهر بعد حدوث الحمل. هذا أمر طبيعي تمامًا على الرغم من أن الرحم والعضلات داخل جسمك تتمدد فقط لاستيعاب الطفل.

الوقت الوحيد الذي يمكن أن تكون فيه التشنجات أثناء الحمل مدعاة للقلق هي عندما:

  • التقلصات شديدة ومؤلمة للغاية
  • التشنج ثابت ولا يزول
  • الدم موجود

يجب ألا تشاهد أي تقلصات ونزيف معًا عندما تكونين حاملاً. يجب أن يؤدي أي نزيف مهبلي في هذا الوقت إلى زيارة فورية لطبيبك.

العلاجات الطبيعية لتخفيف تقلصات الدورة الشهرية

يعد تخفيف أعراض تقلصات الدورة الشهرية إحدى الطرق التي يمكن للنساء أن يجتمعن بها سواء عانين من تقلصات قبل الدورة الشهرية أو بعدها. جنبًا إلى جنب مع اختيار منتجات فترة اليقظة ، مثل منتجات Cora حفائظ وسادات عضوية ، هناك العديد من العلاجات الطبيعية المتوفرة لمساعدة النساء على تخفيف آلام تقلصات الدورة الشهرية وعدم الراحة:

ممارسه الرياضه

يمكن أن تؤدي رحلة إلى استوديو اليوجا أو حتى مجرد المشي السريع وجلسة التحدث في أجهزة الجري في صالة الألعاب الرياضية إلى إحداث فرق كبير في أعراض تقلصات الدورة الشهرية. ستساعد زيادة الدورة الدموية في التخلص منها ، لكن هذا ليس صوت الرنين. عادة ما تزداد تقلصات الدورة الشهرية سوءًا بسبب الإجهاد ، وبما أن التمارين هي طريقة طبيعية لتقليل التوتر ، فقد لا تشعرين بأعراضك كثيرًا على الإطلاق. لا تتخطى الصالة الرياضية وتلتزم بروتينك المعتاد.

الغذاء والترطيب المناسب

  • البقاء رطبًا في الواقع يمنع جسمك من الاحتفاظ بالماء ويتجنب الانتفاخ المؤلم. يساعد الماء الدافئ في التقلصات عن طريق زيادة تدفق الدم إلى الجلد ويريح العضلات المتشنجة. أحضر ترمس الشاي للعمل معك ورش بعض الزنجبيل كمساعد في الجهاز الهضمي. يجب عليك أيضًا إحضار الأطعمة التي تحتوي على الماء مثل الكرفس والخيار والبطيخ والتوت - يمكنك حتى رميها جميعًا في السلطة.
  • قد يكون من المفيد شرب المزيد من الحليب خلال هذا الوقت لأن الكالسيوم يقلل من الشعور بالاكتئاب والقلق في الدماغ بينما ينظم فيتامين (د) الإنزيم الذي يحول التربتوفان إلى السيروتونين ، وهو ناقل عصبي يساعد على تنظيم الحالة المزاجية. مصدر آخر كبير لهذه الفيتامينات هو الزبادي ، والذي يحتوي أيضًا على ثقافات حية لتعزيزها هضم صحي . حاولي تبديل وجبة الإفطار إلى الزبادي الطبيعي وبارفيه الجرانولا خلال أسبوع من دورتك الشهرية.
  • يمكن أن يساعد الموز والأفوكادو والبطاطا الحلوة الغنية بالبوتاسيوم على تعزيز الحالة المزاجية والمساعدة على النوم وتنظيم حركات الأمعاء. ضع موزة في حقيبة الجيم لتناول وجبة خفيفة أو أضف بضع شرائح من الأفوكادو إلى الغداء أو العشاء.
  • سمك السلمون والتونة من الأسماك الغنية بأوميغا 3 والأحماض الدهنية الأخرى التي تعتبر رائعة لإرخاء عضلات الجسم ، مما قد يقلل من شدة التقلصات.

تجنب الملابس الضيقة

تجنب الملابس الضيقة وخاصة عند الخصر. إنها تؤذي المعدة فقط وتسبب المزيد من الانزعاج من الضغط عليها. اختاري فساتينك المفضلة بدلًا من الجينز. عندما لا تكون في العمل - لا تتردد في إفساد سروال اليوغا.

الجنس وهزات الجماع

تخفف هزات الجماع جميع أنواع الآلام ، بما في ذلك تقلصات الدورة الشهرية. قبل بلوغ النشوة ، يكون الرحم أكثر استرخاءً وفي لحظة الذروة ، يزداد تدفق الدم ، مما يساعد على تخفيف التقلصات. تعمل هزات الجماع أيضًا على تخفيف التشنجات عن طريق إطلاق الإندورفين ، مما يساعدك على الشعور بالتحسن على الفور. كما أنها تساعد على استرخاء جسمك بالكامل وتحفيز النوم حتى لا تشعر بأي تشنج على الإطلاق.

وفقا ل الدراسة الاستقصائية على موقع MensHealth.com ، النساء ، وليس الرجال ، هم من يغلقون المتجر خلال فترة الحيض. قال أكثر من ثلاثة أرباع الرجال الذين شملهم الاستطلاع إنهم يحبون ممارسة الجنس أثناء الدورة الشهرية ، على الرغم من أن 54 في المائة منهم سيفعلون ذلك فقط مع صديقة أو زوجة جادة.

إذا كنت ترغب في تجربته ، فإليك بعض النصائح:

  • انشر منشفة داكنة على السرير
  • استخدم الواقي الذكري اللاتكس بحيث يمكنك بسهولة التخلص من الدم
  • احتفظ بقطعة قماش مبللة أو منشفة دافئة في مكان قريب
  • جرب أوضاعًا مختلفة. سيكون الاستلقاء على ظهرك أو جانبك أقل فوضوية من وضعه في الأعلى.

نصيحتنا؟ اخرج كل شيء و التعامل مع الملاءات في الصباح.

الحرارة

جرب حمامًا ساخنًا أو وسادة تدفئة. اخلد إلى السرير واسترخي وضع شيئًا ساخنًا على أسفل بطنك مباشرةً للحصول على راحة سريعة ومهدئة يمكنك شراء ضمادات التدفئة وزجاجات الماء الساخن من الصيدلية المحلية ، ولكن يمكنك صنعها بنفسك أيضًا. ببساطة أحضر جوربًا قديمًا واملأه بالأرز الأبيض غير المطبوخ واربطه وضعه في الميكروويف لمدة دقيقة أو دقيقتين.

الوخز بالإبر والتدليك

يُعتقد أن بعض نقاط الوخز بالإبر تنظم تدفق الدم عبر تجويف البطن وتريح الجهاز العصبي ، مما قد يساعد في تخفيف تقلصات الدورة الشهرية. تظهر الدراسات أن الوخز بالإبر له نفس فعالية الأدوية المضادة للالتهابات التي لا تستلزم وصفة طبية لتقليل الألم.

إذا لم يكن العلاج بالإبر هو الشيء الذي تفضله ، فإن العلاج بالتدليك هو طريقة رائعة أخرى للتحكم في التشنجات - وفي بعض الحالات ، التوقف تمامًا. استلقِ في مكان مريح واسترخي عقلك قبل تلطيخ يديك بالغسول المفضل لديك. ثم ابدأ بتحريك راحتي يديك ببطء فوق السرة بحركات دائرية صغيرة. بعد دقيقة أو نحو ذلك ، ابدأ في ممارسة بعض الضغط. سوف تجد نقاط حساسة حول زر البطن. مارس ضغطًا مناسبًا على هذه البقع لتخفيف التقلصات.

استمع إلى جسدك ، وقم بتغذيته بالعناصر الغذائية المناسبة ومارس روحك. نحن بشر فريدون ، ولن تكون تقلصات الدورة الشهرية مماثلة لأمهاتنا أو أصدقائنا المقربين ، ولكن يمكننا التعامل مع أجسادنا بنفس الرعاية التي يحتاجونها جميعًا.

ما الذي تغيرينه في روتينك قبل الدورة الشهرية أو خلالها أو بعدها للمساعدة في تخفيف التقلصات؟ اسمحوا لنا أن نعرف في التعليقات.

تمت مراجعة هذه المقالة طبيا من قبل الدكتورة جانيت بريتو.

يتبع تضمين التغريدة على الانستقرام

** نحن نحب قراءة تعليقاتك ، ولكن للأسف لا يمكننا نشر التعليقات أو الأسئلة أو الرد عليها التي تحدد مشكلات طبية محددة وطلب المشورة الطبية. لأي مخاوف طبية ، ننصح دائمًا باستشارة أخصائي طبي. إذا كنت ترغب في معرفة المزيد عن دورتك الشهرية ، فإننا نوصي بمراجعة مقالات الدم والحليب الأخرى. **

صورة مميزة من داريا نيبرياخينا